Тривожність: що НЕ потрібно робити, аби її зменшити
- Анастасія Демчук
- 8 лист. 2024 р.
- Читати 2 хв
Тривожність — це постійне хвилювання або страх перед майбутнім 😨.
Вона може сильно обмежувати нас у повсякденному житті: важко говорити , працювати, водити машину та навіть займатися звичними справами.
Постійне відчуття тривоги утримує нас у зоні “комфорту”, через що життя стає більш обмеженим і менш цікавим.
Що НЕ потрібно робити, аби її зменшити:
1. Не уникайте ситуацій, які викликають тривожність
Можливо, хочеться уникнути тривожних ситуацій, але це лише підживлює тривогу 🔥. Тренуйте свій мозок, як м’язи: поступово виходьте із зони комфорту та справляйтеся зі стресовими ситуаціями. Кожного разу, коли ви не уникаєте, а протистоїте своїм страхам, мозок отримує нові підтвердження, що ситуація не така страшна, як здавалося 🏆.
2. Зменште вживання кофеїну та енергетиків
Кава, чай та енергетики можуть підсилювати тривожні думки, адже стимулюють мозок працювати на високих обертах ⚡️. Коли ви наповнені кофеїном, мозок працює швидше, а разом з цим збільшується і кількість тривожних думок. Обмежте ці напої, щоб знизити загальний рівень збудженості 🛌.
3. Уникайте вільного часу без занять
Якщо ваш мозок не зайнятий справами, він починає заповнювати порожній час тривожними думками, створюючи сценарії “а що, якщо…” 😰. Заповнюйте свій день корисними завданнями, цілями та проектами, щоб у мозку залишалося менше енергії на зайві роздуми. Коли ми повністю зайняті, тривожність не має можливості взяти верх.
4. Дотримуйтесь регулярного харчування
Мозок — це “мотор”, який потребує правильного пального 🧃. Регулярне харчування 3-4 рази на день забезпечує стабільний рівень енергії, що допомагає уникати різких перепадів настрою та тривожності 🥗. Подбайте про організм, щоб підтримати мозок у стабільному стані 🧘♂️.
5. Перестаньте гнатися за ідеальною версією себе
Намагання завжди бути “найкращою версією себе” може викликати додатковий стрес і тривогу 😣. Дозвольте собі бути недосконалим 🌸, дозволяйте собі просити про допомогу або делегувати справи. Це допоможе знизити рівень тривожності та відпустити надмірну вимогливість до себе.
Висновок
Тривожність може бути важкою ношею, але зміна підходу до неї — перший крок до свободи 🌈. Відмовтеся від звичок, які підживлюють тривожність, і навчайте мозок знаходити спокій у будь-якій ситуації.
