Емоційне виснаження під час війни: чому злість, байдужість і втому не треба сприймати як свою слабкість

Після чергових обстрілів і безсонних ночей багато хто відчуває сильне емоційне виснаження під час війни. Здається, що сили на межі, злість наростає, а емоції — ніби вимкнулися.

Люди часто запитують: “Чому я більше нічого не відчуваю? Чому постійно злюсь? Чому не можу зібратись?”

Ці стани — нормальна реакція на ненормальні обставини. І саме зараз важливо не звинувачувати себе, а розуміти, що відбувається з нашою психікою та тілом.

⸻

Що таке емоційне виснаження під час війни?

Це стан, коли психіка і нервова система більше не справляються з постійною тривогою, страхом і напругою. Ми адаптуємось до стресу, але ця адаптація має свою ціну:

• з’являється байдужість до новин, навіть найстрашніших;

• все дратує, виникає внутрішня агресія або злість;

• навіть елементарні побутові речі викликають втому;

• складно відчути радість, інтерес чи надію.

Це і є емоційне виснаження під час війни — природна реакція психіки на постійну загрозу.

⸻

🧬 Біохімія виживання: чому мозок вимикає емоції?

Під час сильного стресу наш мозок запускає захисну реакцію:

• виділяється кортизол — гормон стресу, який допомагає мобілізуватись;

• падає рівень серотоніну і дофаміну — речовин, що відповідають за радість і мотивацію;

• знижуються ресурси для переробки емоцій — тому мозок просто вимикає їх, щоб зекономити сили.

Усе це — механізми виживання. Вони не говорять про те, що з тобою щось не так. Вони говорять: ти дуже довго витримував — і настав момент, коли психіка захищається від перегріву.

Злість і агресія — це спосіб тіла сказати «Мені боляче»

Ми часто соромимось власної злості, але вона — емоція безсилля. Вона виникає, коли ми не можемо вплинути на події, а напруга в тілі вже зашкалює.

Також ми можемо зриватись на близьких, або навпаки — повністю емоційно закритись. Це захисна реакція, а не ознака черствості.

⸻

Байдужість — не байдужість серця, а спосіб не зламатися

Якщо ти вже не реагуєш на новини або здається, що «нічого не торкає» — не звинувачуй себе. Це симптом виснаження.

Мозок буквально «глушить» емоції, аби не допустити психологічного зриву.

⸻

Що робити, коли відчуваєш емоційне виснаження під час війни?

🔸 Не чекай, що станеш “як раніше” — дай собі дозвіл бути втомленим

🔸 Регулярно заземлюйся через тіло: дихання, дотик, рух

🔸 Обмеж потік новин, якщо відчуваєш перевантаження

🔸 Знайди точку опори — спілкування, терапія, дрібні побутові ритуали

🔸 Не ізолюйся повністю — навіть короткий контакт із близькими дає психіці сигнал безпеки

⸻

Емоційне виснаження під час війни — це не ознака слабкості. Це результат тривалого виживання в ненормальних умовах.

Якщо ти зараз відчуваєш втому, злість, апатію або байдужість — ти не один. І не одна. Це говорить лише про те, що ти людина. Яка занадто довго тримає себе в тонусі.

Не соромся звертатися по допомогу. Турбота про себе — це не розкіш. Це те, що зберігає тебе живим.

Хочеш поговорити про свій стан або отримати підтримку — запрошую на консультацію. Зараз — саме той момент, коли важливо бути не наодинці. +380957713342